基礎代謝を上げたい
2007.01.14 Sunday 16:07
さとみ
目標｢健康的でパワフルな体になります｣の為に、何が必要なのか考えました。
貧相でふらふらした体つきから抜け出して、凄くイライラして泣きたくなったりするのを解消して、以前みたいにもっと活動的な自分に戻りたいのです。
それには、兎にも角にも基礎代謝を上げなければなりません。
次のような体質や症状のある人は、基礎代謝が低い傾向にある、とのことです。
体温が35.9℃以下である ○
月経不順である ○
冷え症である ○
疲れやすく、朝まで疲労が残る ○
あまり汗をかかない ○
少し食べただけですぐ太る ×
肩こり、腰痛がある ○
普段、体を動かすことが少ない △
顔色が悪い △
血圧が低い ×
運動面では、基礎代謝の筋肉である赤筋(背筋など)をつけることや、無酸素運動(ダンベルなど)と有酸素運動(ウォーキングなど)を行うと良いようです。
ストレッチは必ず毎朝晩行っているので、継続しようと思います。
それから食事面では、必要摂取カロリーを必ず摂ること。
朝食と昼食を多く摂って夕食を控えることは理に適っているようなのですが、必要摂取カロリーの分は摂らないと、体が栄養不足に。(この状態なんだな―きっと)
それから、ストレスを溜めないように、何とかしなくちゃいけません。
ストレスを溜めないようにしたいことがある→でもそれを出来ない障害がある→できない→ストレスが溜まる、をいい加減に解消しないと、周りにも迷惑。
旅に出たり、今まで我慢していたことをしよう。あと暫くは耐えなきゃいけないこともあるけれど、その間に出来ることを考えよう。
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